BODYSTRONG zhromaždil niektoré z najlepších trénerov na svete ukázať vám, ako premeniť každú časť vášho tela, mysle a života. Tu je sedem zásadné ponaučenie z nich, ktoré si môžete dať do akcie dnes!
Tip 1: Nenechajte sa obmedzovať na jedinú verziu Periodization
Je to príbeh starý ako čas: môžete zdvihnúť hmotnosť pre solídny sadu 8-10, takže môžete pridať ďalší malý tanier. A ďalší. Dostanete silnejšie, a začnete vidieť svalov v prípade, že tam nebolo žiadne predtým.
Udržať postupujúce takhle navždy, že jo? Bohužiaľ, to nie. Nakoniec, sila a veľkosť zisky, ktoré sa zdalo tak jednoduché najprv grind na zastavenie – a možno aj sklzu dozadu. Pri hmotnosti nemôže dostať žiadne ťažšie, pravda umenia programovania cvičenie začína.
"Ak vaše zisky stagnujú, pokúste sa zmeniť svoj výcvik v konkrétnych časoch maximalizovať výsledky," hovorí Jim Stoppani, PhD., silou odkaz na veľkosť a odkaz silu.
Oba programy vyladiť kľúčové premenné, ktoré umožňujú pokračovať na ceste vpred – nielen sád a opakovanie, ale aj výber cvičenie, odpočinku a cvičenie, aby, okrem iného. Master subtílnej tanec medzi nimi, a môže udržať postupujúce skutočne rokov.
Tip 2: Myslím, že "Kardio zrýchlenie," nie je len kardio
Ak chcete pridať svalov, zdvihnúť ťažké a odpočinku medzi sériami. Ak chcete chudnúť, robiť kardio. Takže hovorí tradičný spôsob, ako robiť veci. A iste, tento prístup pomôže vám urobiť nejaký pokrok. Ale naháňať tuk preč, ako to má rotvajlera na svojho chvosta, mix sily a kardio s Stoppani oslovuje "kardio zrýchlenia."
"Miesto odpočinku medzi vaše výťahy, to high-intenzity cardio medzi každý jeden vlek na oheň vaše spaľovanie tukov pec," Stoppani radí v rámci tretieho piliera jeho All Access triumvirát, odkaz na skartovať.
Samozrejme, trhanie vhodné cvičenie je prvoradá tu. Správny výber vám pomôže každé cvičenie účinnejšie. Nesprávny výber môže zničiť inak perfektné cvičenie. V prípade pochybností ísť na non-konkurenčné častí tela. Takže, bench press s bench step-up je skvelé, ale bench press s bojujúceho laná bude len smažiť hornú časť tela pre vaše lisy.
Tip 3: Vykonávať takým tempom, že má zmysel pre vás, nie niekto iný
"Neexistuje nič môže byť prínosné tým snaží držať krok s niekým, kto je na úplne inej úrovni ako vy. Nájsť vlastnú rýchlosť,"hovorí Hannah Eden, donedávna tréner, podnikateľ a filantrop, ktorý pracuje s top-tier fitness organizácií vrátane Reebok Pánske zdravie Magazine a Lululemon.
Čo to znamená pre vás? Iste, môžete zničiť seba každý deň, snaží sa držať krok s elitnej športovec program alebo sledovať pozdĺž cvičenie, ale všetky zisky, máte sa chystáte byť dočasné prinajlepšom. A akonáhle ste dostať vyhoření a potrebujete za týždeň alebo dva preč, je to oveľa ťažšie, aby ste mohli začať znova.
Lepšie je byť úprimní svoje schopnosti na úrovni, najmä v začiatku deje. V bývalej: Hannah Eden 30-dňový plán cvičení, ona ponúka tri úrovne svietivosti postupujte pozdĺž. Áno, je to lákavé snažiť sa držať krok s najvyššou úrovňou, ktorá je Hannah, sama, po prvýkrát pomocou programu. Nie, neodporúčame to.