Stlačte škrabanec-rack je veľmi podobný presunúť dorežijné press-skvelý výkon forpacking na dosky hornej telesnej hmotnostia budovanie sily. Ale je tu jeden hlavný rozdiel: dvíhanie barbell pritlačí stojan zvyšuje stabilitu pohyb.
Pre zdviháky s množstvom telocvični míľ na nich alebo chlapci s akvizíciou ramene zranení, to znamená viac spoločného s deťmi výťahu, ako menšie, citlivejšie ramenné svaly nefungujú tak ťažké stabilizovať kĺbu. Tiež, umiestnenie nováčikov rôznych svalových vlákien, konkrétne prednej časti vášho delts. A čo viac, presunúť premení plateau buster Boot.
AKO NA TO:
Začínať bar proti stojane. Vybrať váhu, ktorá vám umožní sústrediť na lisovanie nahor a proti stojane v rovnakom čase. Choď svetlo.
Keď stlačíte bar hore, riadiť vaše lakte vpred. To umožňuje aktivovať svoje midback.
Uzamykateľná lakte a pretlačiť hlavu dopredu, "diera." Potom návrat bar späť na bradu úroveň a vykonávať ďalšie rep.
