Smith stroj
Prečo: Univerzálnosť Smith stroja umožňuje trénovať váš postup pre veľa cvičenia, či to bolo zlepšenie telesnej hmotnosti cvičenia alebo progresie z stroje na voľný závažia. Olympijské zdvíhanie latka nastavená na vertikálne sklíčko s háčikmi na bare.
Ako: Existuje mnoho spôsobov, ako môžete použiť Smith stroj! Sústredné, excentrické, telesnej hmotnosti, doska váha lavica, stúpania. Tradične, môžete použiť tento stroj vykonávať vážený drepy. Stojaci s nohami-na šírku ramien, mať bar cez ramená. Aby sa vaše prsia zvýšenej a ohýbať kolená vo squatu kým boky nie sú rovnobežne s podlahou. Vrátiť, pomaly, do východiskovej polohy.
Prípadne Munro poznámky, môžete pracovať na pushup rozvoja, ktoré vyžaduje pevnosť jadra držať dosku a rameno stability zároveň zníženie a zvýšenie. Začnite váš postup bar nastaviť úroveň so spodnou rebrami. Trvať váš tlak zvýšený pozíci rukami širšie ako ramená. Hladko nižší hrudníka do baru, udržiavať vaše telo plank a lakte ohnúť do 90-stupňového uhla. Nadlaktia zostať v súlade s bar, nie dole na boku tela. Ak je ľahké s dobrou formu, znížiť latku jednu pozíciu až na uhol tela a pohyb stáva náročná. Bude pokrok sa časom plný kľučky na podlahe.
Úroveň: Optimálna 3 sady 12 plný rozsah push up, s mierne ťažké ku koncu posledný set.
Tréner tip: zabezpečiť váš priebehy udržanie dobrej forme! Iba zmeniť uhol vášho tela, keď môžete držať pozíciu a dokončiť celý rozsah pohybu.
