Takmer každý čitateľ vie, že na vybudovanie delá delovej gule musíte začať s ťažkými lismi, po ktorých nasleduje cvičenie izolácie pre každú z troch deltoidných hláv. Čudný čitatelia dokonca cyklus poradí, v ktorom vlak každý deltoid hlavu z jedného tréningu na druhý, s vedomím, že krok, ktorý prichádza ako prvý bude vyškolený ťažšie, ako energie úrovne a zameranie sú vyššie skôr v tréningu.
Toto cvičenie berie túto tréningovú filozofiu o krok ďalej pre tvrdé zisky. Po pár zmes delts, budete robiť dve ramená cvičenia back-to-back pre cielené deltoid hlavu (rameno cvičenie č. 1 sa zameriava na prednú hlavu, cvičenie č. 2 uprostred a cvičenie č 3 vzadu delt hlava). Prvý z "zameraných delt" ťahov sa vykonáva len o niečo ťažšie ako to, čo si môžete byť zvyknutí na tri sady ôsmich opakovaní, nasleduje stroj presunúť, kde stačí stlačiť váhu, nie rovnováhu, - pre to isté delt hlavu. Budete tiež robiť drop sady na každom súbore stroj pohybovať.
Dokončite cvičenia pre každú zo zostávajúcich delt hláv vykonaných pre rovné súpravy a nezabudnite na to, aby ste nabudúce trénovali ramená. Verte nám, budeme!
Pre každé cvičenie: Vyberte si svoje váhy, aby ste sa priblížili svalovej poruche podľa uvedeného zoznamu.
Vykonajte 1-2 rozcvičky, ale urobte toľko, koľko potrebujete.
dážď druhý ťah pre cielenú delt hlavu s kvapkami sady. Po dosiahnutí svalového zlyhania rýchlo znížte hmotnosť.
