Po lete plnom BBQ, svadieb a víkendov preč, môžete sa cítiť trochu zvážené nadol. Ak uvažujete o očistení alebo detox z akéhokoľvek dôvodu, odporúčame vám, aby ste postupovali opatrne. Je to očistiť ďalšie kliešte na bielizeň zoznam výstrelok diéty, alebo to vlastne nechať pocit, squeaky čisté?
Podľa Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD v dnešnom dietológovi: Časopis pre odborníkov na výživu, „existuje len málo vedeckých dôkazov, že skutočne odstraňujú toxíny, zlepšujú zdravie alebo vyvolávajú trvalé chudnutie.“ A obmedzené štúdie, ktoré boli vykonané v súvislosti s ich prínosmi majú metodické obmedzenia alebo problémy s hlavnými zásadami, hovorí AV Klein a H. Kiat v preskúmaní dôkazov publikovaných v British Journal of Human Nutrition and Dietetics v časopise British Journal of Human Nutrition and Dietetics.
Celkovo, strava bohatá na rôzne čerstvé a celé potraviny, jedený s mierou, je tajomstvom zdravej výživy, ktorá môže byť dlhodobo udržovaná. Avšak, ak máte pocit, trochu spustiť, alebo potrebujete kop v nohaviciach späť do zdravších návykov, krátkodobé očistenie vám môže pomôcť reštartovať. Tu je prehľad populárnych detox diéty, ktoré vám pomôžu určiť, ktoré (alebo úprimne povedané, ak), jeden je pre vás to pravé!
Vedzte, že ak tak urobíte, nemusíte poskytovať svojmu telu všetky potrebné živiny, ktoré vyžaduje na dennej báze (sme taká vysoká údržba). Takže buďte premýšľajúci o cvičení počas čistenia. Jedlo = palivo, a ak nie ste podnecovaním svojho tela dostatočným množstvom kalórií alebo živín, nebude pre vaše cvičenie žiadna energia. Napokon, realistické očakávania. Je nepravdepodobné, že by ste o víkendu stratili 20 libier. Môžete sa cítiť „ľahší“, energickejší a mať jasnejšiu myseľ, ale výsledky sa líšia od človeka k človeku.
5 možností Classic Cleanse:
1. Dr Oz je dvojdňový zázrak Cleanse
Predpoklad: Jedzte celé potraviny, ktoré zvyšujú enzýmy, ktoré podporujú telo uvoľniť toxíny. Tieto celé potraviny tiež podporujú detoxikačné orgány tela (pečeň, obličky, pľúca a hrubé črevo), aby mohli lepšie vykonávať svoju prácu. Avšak, Huffington Post nie je tak istý. Pozrite sa, čo majú povedať o detoxikačných sľuboch Dr. Oz!
2. Master Cleanse
Predpoklad: Všetky jedlá sú nahradené roztokom čistenej vody s citrónom, kajenské korenie a javorovým sirupom po dobu 10 dní, aby sa odstránili toxíny, podporil úbytok hmotnosti a zlepšila sa koža, vlasy a nechty. Sledujte Jefferyho Steingartena, spisovateľa jedla vo Vogue, keď „dá Majstrovi očistu na skúšku“ - má dychtivosť po detoxikácii prevyšujúcej hanbu?
3. JJ Smith je 10-dňový Green Smoothie Cleanse
Predpoklad: Jedlá sú nahradené až 60 uncami zelených smoothies obsahujúcich listovú zeleninu, ovocie a vodu denne. Môžete tiež jesť jablká, zeler, mrkvu, uhorky, nesladené arašidové maslo, varené vajcia a orechy / semená (v malých množstvách). Toto očistenie má za následok prínosy úbytku hmotnosti, detoxikácie, zvýšenej energie, zníženej chuti do jedla a zlepšeného trávenia.
4. Čistenie šťavy
Predpoklad: Všetky jedlá sú nahradené 6 ovocnými a zeleninovými šťavami denne po dobu 3 - 10 dní na odstránenie toxínov. Šťavy môžu byť vopred pripravené prostredníctvom služby alebo vyrobené doma. Stále neviete, či je šťava čistá pre vás? Prečítajte si, čo o tom Spotrebiteľské správy hovoria a porovnajte populárne predspracované spoločnosti vyrábajúce šťavy.
5. 3-dňová polievka očistiť
Predpoklad: Všetky jedlá sú denne nahradené 5 detoxikačnými polievkami po dobu 3 dní. Advokáti hovoria, že polievka si zachováva viac vlákniny a ďalších živín, a preto môže byť výhodnejšia ako čistá šťava. Polievka môže tiež umožniť lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi v porovnaní so šťavou.
Vždy je dôležité zapojiť svojho zdravotníckeho pracovníka, keď robíte zmeny svojho zdravia. Byť premýšľavý vo svojom prístupe, ak uvažujete o očistení, a liečiť svoje telo dobre!
Vyhlásenie: Vyhlásenia uvedené v tomto článku nie sú určené na diagnostiku, liečbu alebo liečbu choroby. Vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom pred vykonaním dramatických zmien vo vašom životnom štýle.
Zdroje: Detox diéty na elimináciu toxínov a reguláciu hmotnosti: kritický prehľad dôkazov AV Kleina a H. Kiata v časopise Journal of Human Nutrition and Dietetics (2014). Preskúmanie populárnej Detox diéty - dozvedieť sa o ich účinnosti a bezpečnosti pre chudnutie, ich komponenty a potenciálne nežiaduce účinky Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD v dnešnom dietológa: Časopis pre odborníkov na výživu (2016).