Popis:
Činka pulóver je jedným z najlepších cvičení izolácie zamerať sa na horné svaly hrudníka a dá vám plne vyvinutú hrudník. Aj keď to trvá nejaký čas na dokončenie pohybu činka pulóver, ale akonáhle ste zvyknutí na to, budete môcť vypáliť z hornej časti hrudníka vlákien. To bude mať za následok požadované mikro poškodenie v tkanivách, ktoré vám pomôžu vybudovať nové svaly a zároveň sa zotaviť z tréningu. Všetko, čo potrebujete, je lavička a činka, ktoré by mali byť dostatočne ťažké, aby vás vyzvali, ale svetlo, ktoré vám pomôže správne zamerať hornú časť hrudníka.
Ako to spraviť:
Položte plocho na lavicu s pevne umiestnenými zadnými deltami a glutes, udržujte nohy na zemi.
Držte činku s oboma rukami, ako keby ste ju stláčali.
Prineste ho dole, zatiaľ čo strečing vaše hrudník vlákna a triceps.
Udržujte ruky v blízkosti svojho tela, nenechajte svoje lakte vzplanúť.
Vytiahnite činku hore a stlačte hornú časť hrudníka v hornej časti.
dos:
Udržujte si v chrbte pohľad.
Udržujte hrudník nafúknutý.
Udržujte lakte blízko.
Majte ramená dole a blízko k lavičke.
Udržujte kontrolovaný pohyb.
Stlačte hrudník.
nie:
Nechoďte príliš ťažké, aby vaša forma zostala nedotknutá.
Nezabúdajte do pohybu, pomalý.
Nedovoľte, aby vaše lakte vzplanuli.
Nehýbajte spodnou časťou chrbta, udržujte ju stabilnú.