Smith stroj je hlavne na výkon pectoralis major a triceps, môže tvar vzhľadu hrudníka a paží, zvýšenie svalovej sily
1.Zostavte, ležte na naklonenej stolici (uhol stolice maximálne 30 °), keď je činka v spodnej polohe, musí byť vedľa hornej časti hrudníka.
2.Zvláštanie činky (vzdialenosť sa rovná širokej) ruky nohy od seba, na zemi, chrbát a boky záleží na stolici, ovládanie sa pohybuje smerom nadol, by malo plne využiť ustúpiť, keď klesla činka blízko k hrudníku, držanie lakeť dole a ukazovať na bočné hrudník v transformácii času nenechajte činka priamo z hrudníka von, by sa mal dať do jeho rúk unbend úplne (dávajte pozor, aby sa zamknúť lakeť)
3,8 - 15 krát v každej skupine, celkovo 3 až 5 skupín, každá skupina 1 až 2 minúty na odpočinok.
Vezmite prosím na vedomie, že pri použití stroja Smith , nemôže nechať činka z hrudníka náhle prudko stlačiť, sprevádzané novými študentmi potrebujú trénovať
