1. Ramenný lis : počas používania sedí telo na zadnej stoličke zariadenia, udržuje hlavu a zadné vankúše a pás a brucho. Prosím, držte ruku. Použite silu deltoidného svalu, aby ste tlačili váhu Keď ho použijete, mali by ste rýchlo posunúť a držať si lakeť mierne nadol, keď dosiahnete vrchol. Urobte malú prestávku, spomalte, keď sa vrátite, a použite kontrolu deltového svalu.
2. Pec Fly a zadná delta : telo je tesné a pás je utiahnutý a pás a brucho sú usadené. Dve ramená sú úplne zdvihnuté držaním páčky prístroja a hrudníkom úplne vytiahnutým. Sústreďte sa na kontrakciu svalu latissimus dorsi a vytiahnite tyčinku smerom nadol k hrudnej kosti nad bradavkou. Pokúste sa držať lopatky spolu obe strany chrbta tak, aby bol sval latissimus dorsi na svojom vrchole a potom vytiahnite páku späť do svojej polohy.
3. Hrudný lis : pri používaní je telo umiestnené na zadnej strane zariadenia, hlavu a chrbát by mali byť v blízkosti zadného vankúša, pás brucha je utiahnutý.V celom procese používania s kontrakciou pectoralis major , obe ramená sú posunuté hore, dosahujú vrchol pektorálnej hlavnej časti, po špičkovej kontrakcii, trochu pauzy a potom sa má zachovať kolenný kĺb. Opakujte predchádzajúcu činnosť.
