Ako to urobiť Smith Machine:
Nastavte lištu Smith Machine s najmenšími hodnotami.
Stojte vedľa pruhu, s nohami ramien od seba a pod tyčou.
Presuňte boky späť a ohýbajte kolená, aby ste uchopili lištu, držte si chrbát rovno.
Uchopte lištu za rukoväť s rukami na šírku ramien.
Stlačte lištu až kým nezostanete vysoko, držte ruky rovno.
Opätovne sa ohnite, aby ste znížili stĺpik.
Opakujte riadeným spôsobom.
Stojaca stroj Dos:
Udržujte rovný chrbát počas cvičenia
Prejdite celým rozsahom pohybu.
Udržujte jadro pevne.
Udržujte pohyb riadený.
Zamerajte sa na stláčanie hamstringov a gluterov v každej rep.
Stojaca stroj nie
Nehýbte sa do pohybu, udržujte pomalé zvyšovanie napätia na svale.
Nepohybujte spodnú časť chrbta a udržujte ho stabilnú.
Nedávajte polovicu opakovania, prejdite celým rozsahom pohybu.
Neprechádzajte príliš ťažko príliš skoro, pomaly zvyšujte silu.
