Ako urobiť sediaci ramenný stôl:
Sadnite si so svojou chrbtom pevne umiestnenou na sedadle a nohami na podlahe.
Uchopte rukoväte s rukoväťou a lokty kolmo na podlahu.
Zatlačte kľučky rovno až kým sa vaše ruky nedostanú rovno.
Držte túto pozíciu v hornej časti a pomaly spustite ruky do východiskovej pozície.
Opakujte riadeným spôsobom.
dos:
Udržujte vzpriamené držanie tela počas cvičenia
Držte si hrudník von.
Udržujte jadro pevne.
Udržujte pohyb riadený.
Zamerajte sa na stláčanie delty v každom opakovaní.
nerobiť:
Nehýbte sa do pohybu, udržujte pomalé zvyšovanie napätia na svale.
Nepohybujte spodnú časť chrbta a udržujte ho stabilnú.
Nedávajte polovicu opakovania, prejdite celým rozsahom pohybu.
Neprechádzajte príliš ťažko príliš skoro, pomaly zvyšujte silu.
Pri príchode do skupín a opakovaní, pre začiatočníkov, odporúčame začať s jedným súborom čo najväčšieho počtu opakovaní a vybudovať si cestu, aby ste zvýšili svoju silu a svalstvo. Frekvencia výcviku a trvanie sa líšia od človeka k človeku v závislosti od vášho typu tela a cieľov fitness. Ak chcete získať svoj vlastný cvičenie a diétny plán, navštívte našu sekciu tréningu .
