Ako urobiť sklon Bench tlač a odmietnuť lavice Stlačte efektívne?

Ako urobiť sklon Bench tlač a odmietnuť lavice Stlačte efektívne?

Po prvé, najprv potrebujete vhodnú lavicu, aby ste ju spustili:

Mali by ste sa postarať o to, aby ste mali istú základňu predtým, ako začnete, pretože akékoľvek nešťastia počas tlače, najmä pokles, môžu byť nebezpečné. Tiež by bolo dobré mať svojho vlastného pozorovateľa, najmä ak práve začínate.

Mechanici sú celkom podobní tlačovým lisom, pretože pohybujete z hrude na plné rozšírenie ramien. To, čo sa tu líši, je uhol, s ktorým sú ruky vo vzťahu k hrudníku.

Musíte sa ubezpečiť, že lišta je na úrovni hrudníka predtým, než ju zdvihnite. Prineste ho do hrudnej kosti a potom tlačte výbušne, kým nezabezpečíte ruky. Opakujte 8 - 10 opakovaní.

Ďalší rozdiel medzi sklonom a sklonom lavice - uhly a držanie tela

V ideálnom prípade by ste mali mať počas 45 - 60 stupňov počas stlačenia alebo poklesu stúpačky. Ale na to, aby ste to odkopali, môžete sa dobre postarať o to, aby ste to udržali na 30 stupňov.

60 je absolútna max, ktorú by som išiel, pretože za tým nie je pre tvoju hruď moc dobre a bude to len vyvíjať vaše ruky a ramená a nehovoriac o tom, že si zdôrazňovalš chrbát. Akonáhle ste boli na to (30 stupňov) po určitú dobu, potom sa môžete posunúť do väčších uhlov podľa zariadenia, ku ktorému máte prístup.

Záverečné myšlienky na sklon a stlmenie lavice

Teraz, keď viete o tom, aké výhody ponúkajú klesajúce alebo sklopné stolíky, je čas, aby ste to využili aj v miestnej alebo garážovej posilňovni.

Len nezabudnite nahrať na menšie závažia, kým vaše telo nebude zvyknuté na novú pozíciu a držanie tela. Tým sa zabezpečí minimálne riziko zranenia a nezamýšľaných následkov, keď začnete s týmto novým režimom.